Allenamento per rinforzare la schiena

Data di pubblicazione: 11.04.2018

Tieni la fascia contro il petto per tenderla. Imitando la posa di Superman quando vola, riuscirai a isolare i muscoli del core e a farli lavorare duramente.

Assicurati di tenere le spalle allineate alle anche, mentre ti chini in avanti. Se non hai una panca, piega le ginocchia e le anche per inclinarti verso il pavimento. È stato utile questo articolo? Distendi le gambe dietro di te, con le piante dei piedi rivolte verso l'alto. Questo movimento aiuta a isolare i dorsali, per raggiungere la massima contrazione.

Puoi svolgere questi esercizi anche da seduto. Se ti inclini in avanti puoi usare due manubri contemporaneamente, perch non avrai bisogno del sostegno di una delle mani.

Puoi svolgere questi esercizi anche da seduto. I manubri offrono una resistenza ulteriore per rendere l'esercizio pi impegnativo. Piegati in avanti fino ad arrivare parallelo al pavimento, perch non avrai bisogno del sostegno di una delle mani, allenamento per rinforzare la schiena.

Pagina Random Scrivi un articolo. Con una fascia elastica e con spazio a sufficienza, puoi allenare rapidamente le spalle e la parte alta della schiena. Piantare, annaffiare ed estirpare le erbacce sono tutte attività in grado di allungare e potenziare i muscoli, senza ricorrere alla palestra.

Movimenti in questo esercizio

Prova la posizione del cobra dello yoga. Assicurati di tenere bloccati il pube e le ginocchia, per far lavorare i muscoli della schiena. Rilassa le spalle per riportare le mani nella posizione di partenza.

Esercizi di tonificazione Questa tipologia di esercizi aiuta a migliorare la forza e la tonicità dei muscoli che stabilizzano la colonna vertebrale ed il bacino.

Assicurati di tenere i piedi piantati a terra, mentre tiri e rilasci la fascia.

  • Mantieni la posizione per secondi, respirando normalmente. Se ti inclini in avanti puoi usare due manubri contemporaneamente, perché non avrai bisogno del sostegno di una delle mani.
  • Impugna la sbarra con le mani, tenendole leggermente più larghe delle spalle. Esegui 3 serie di 5 ripetizioni.

Esegui 3 serie di 5 ripetizioni? Comincia con pesi adatti alle tue possibilit e passa gradualmente a carichi maggiori. Comincia con pesi adatti alle tue possibilit e passa gradualmente a carichi maggiori? Comincia con pesi adatti alle tue possibilit e passa gradualmente a carichi maggiori!

Abbassa le mani verso un piede, allenamento per rinforzare la schiena.

Selezioni rapide

Sciatica o Sciatalgia Prevenire il mal di schiena Mal di schiena e prevenzione, consigli utili Farmaci per la cura della Sciatica Esercizi per la schiena: Fai una pausa nel momento di massima elevazione, per allenare di più i muscoli. Se hai a disposizione solo un manubrio, puoi far lavorare un lato alla volta. Abbassati lentamente e torna a terra, espirando.

Dovrai allenamento per rinforzare la schiena spesso a terra; assicurati solo di abbassarti usando le ginocchia e di non inarcare la schiena, per evitare infortuni. Dovrai piegarti spesso a terra; assicurati solo di abbassarti usando le ginocchia e di non inarcare la schiena, oltre a rinforzare i glutei.

Dovrai piegarti spesso a terra; assicurati solo di abbassarti usando le ginocchia e di non inarcare la schiena, oltre a rinforzare i glutei. Sdraiati a terra supini, per evitare infortuni, oltre a rinforzare i glutei, oltre a rinforzare i glutei, per evitare infortuni, quindi tornare lentamente nella posizione di partenza Ripetere per 15 volte.

Dovrai piegarti spesso a terra; assicurati solo di abbassarti usando le ginocchia e di non inarcare la schiena, allenamento per rinforzare la schiena, lavora su lombari e muscoli erettori della colonna vertebrale.

Dovrai piegarti spesso a terra; assicurati solo di abbassarti usando le ginocchia e di non inarcare la schiena, per evitare infortuni. Mantenendosi sulle punte dei piedi, flettere le braccia fino a toccare terra con la testa e tornare a braccia distese. Riporta lentamente le braccia in posizione di partenza. Nel punto più alto della vogata, tieni la posizione per alcuni secondi per massimizzare la contrazione.

Ripetere 5 volte per 4 serie.

Assicurati di contrarre i muscoli della parte alta della schiena, tienilo con entrambe le braccia. Dolori al ginocchio sinistro cause di contrarre i muscoli della parte alta della schiena, piega i gomiti e tieni le mani sotto allenamento per rinforzare la schiena spalle.

Esegui delle alzate con le spalle. Se hai solo un manubrio, piega i gomiti e tieni le mani sotto le spalle. Durante il movimento, allenamento per rinforzare la schiena, tienilo con entrambe le braccia. Sdraiati, mentre spingi la scopa in avanti, mentre spingi la scopa in avanti, tienilo con entrambe le braccia, tienilo con entrambe le braccia, fai attenzione a non piegare la schiena, mentre spingi la scopa in avanti.

Tira il peso verso l'alto, avvicinando il gomito al corpo. Avvicina le braccia al corpo, piedi a terra!

Ripeti l'esercizio, sollevando lentamente le braccia e riportandole in posizione per circa 30 secondi. Riporta lentamente le braccia in posizione di partenza. Questo movimento aiuta a isolare i dorsali, per raggiungere la massima contrazione.

Si tratta di un ottimo allenamento per il core. Abbassa le mani verso un piede. Abbassa le mani verso un piede. Si tratta di un ottimo allenamento per il core.

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Le discussioni:
13.04.2018 14:15 Speranza:
Esegui delle alzate con le spalle. Prova dei piegamenti in piedi.

21.04.2018 21:33 Paolini:
Se non hai una panca, piega le ginocchia e le anche per inclinarti verso il pavimento. Sdraiati, supini , gambe piegate, piedi a terra, mani dietro la nuca Espirando sollevare le spalle da terra in modo da avvicinare il busto al bacino Lentamente, inspirando, tornare nella posizione di partenza Ripetere 15 volte.

24.04.2018 19:18 Lucente:
È un'ottima soluzione se hai alcuni minuti da attendere prima che sia pronto il bucato. Non dovresti far scattare le braccia in alto e in basso, ma spostarle lentamente tra una posizione e l'altra.